A
principios de mayo muchos estudiantes como tú se enfrentan
al estrés, ansiedad y miedo que les producen los exámenes
finales, porque ellos representan esa última oportunidad
de aprobar la clase o subir las notas.
Sentir
un poco de tensión en este mes es normal, pero no
permitas que se apodere de ti. La ansiedad y el miedo
en exceso pueden significar que no estás preparándote
de la manera correcta.
Consejos
al tomar el examen
Distribuye
el tiempo del examen por pregunta.Lee
cuidadosamente las instrucciones.
Analiza detenidamente cada pregunta.
Evita tardarte mucho en las preguntas
fáciles. Escribe legible.
Cuida la puntuación y ortografía.
Al terminar, revisa nuevamente el examen
Planifica
tu tiempo y realiza algunos cambios para
que pases de grado exitosamente.
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Tomar
las pruebas finales relajado y confiando en tus capacidades
te
ofrece mayor oportunidad de salir airoso.
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Tomar
tus exámenes relajado y confiando en tus capacidades te
ofrece una mayor oportunidad de salir bien. Para lograrlo
puedes practicar técnicas de relajación y respiración,
repasar frecuentemente el material y no dejarlo todo para
lo último, realizar actividades físicas el día antes y
no consumir alimentos con alto contenido de azúcar.
Hacer
un plan de estudios, estudiar en un lugar adecuado, dormir
bien y alimentarte correctamente son algunas actividades
que te ayudan a disminuir la tensión, concentrarte y tener
un mejor rendimiento académico.
“La
ansiedad en los jóvenes estudiantes es un problema que va
en aumento y que está afectando incluso a los preadolescentes,
lo cual me causa mucha preocupación”, expresó la doctora
Mayra Ortiz González, psicóloga escolar de Mayagüez.
La
especialista en desarrollo potencial humano explicó a El
Nuevo Día Domingo que el estrés que enfrentas puede tener
resultados tanto negativos como positivos dependiendo de
tu patrón de pensamiento.
“La
preocupación positiva puede representar una oportunidad
de retarte a ti mismo y querer superarte, mientras que la
negativa te lleva a pensar en los riesgos y obstáculos y
te impide salir bien en el examen”, explicó la psicóloga.
Entre
los factores principales sobre los que puede fundamentarse
el miedo al fracaso, Ortiz González explicó que se encuentran:
el temor a lo desconocido, como, por ejemplo, el contenido
del examen o la intención del profesor; el temor de ser
avergonzado al comparar tu labor con la de tus compañeros
y el temor a ser penalizado por los resultados del examen.
Cuando
el miedo se convierte en una ansiedad excesiva, los padres
y maestros deben tener cuidado en que el estudiante no atraviese
por una condición conocida como Desorden de Ansiedad Generalizada.
Según
Ortiz González, esta condición afecta no sólo a nivel académico
sino también en la apariencia física y en las relaciones
con sus compañeros y familiares. Está presente entre un
2% y un 4% de los adolescentes.
Periodo
de repasar
En
el momento de repasar para el examen recuerda que si has
leído y estudiado el material antes, no es necesario que
lo leas todo nuevamente.
Practica,
lee en voz alta y trata de recordar la información sin ayuda
del libro ni apuntes. Hacer un repaso puede ayudarte. Si
tienes poco tiempo, concéntrate en los temas más importantes.
Para esto déjate llevar por:
- Las
señales de tu profesor: si repitió algo muchas veces durante
el repaso; si utilizó la pizarra para aclarar las preguntas
que hizo en la clase sobre lo que estaba explicando o lo
que dijo específicamente que estudiaran para el examen.
- Lee
tus apuntes. Si los has tomado bien, sabrás identificar
temas y preguntas claves.
- Pregúntale
a tu profesor el tipo de examen que dará y en qué debes
concentrarte más.
Recuerda
que muchos miedos sólo están en tu mente. Ve a ti. Lo más
importante no es tener las notas más altas sino aprender
correctamente. Deja los nervios y los malos pensamientos
a un lado. Confía en tus capacidades, no hay nada mejor
que irse de vacaciones teniendo la satisfacción de que has
tenido un fin de año escolar exitos.
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